jak robić

a to dziewczyna jestes... :P nie ma innego sposobu jak zabudowac to miesniami. najlepsze sa przysiady ale ze laski bardziej uwazaja na tylek wiec zeby sie nie przerosl mozesz robic prostowanie nog na maszynie do gory czy jakos tak ;) niech to beda glowne cwiczenia. tak czy inaczej narazie nie ma na co uwazac. trzeba poprostu cwiczyc i zaczac [...]

[...] mam węgli jem bardzo mało praktycznie samo białko i tłuszcze. Ogólnie nie pasuje mi to i myślałem żeby zejść do 10mg i robić już wszystko pod względem redukcji no chyba, ze jak teraz wejde na clena przez te 2tyg to już nie będzie tak ciągnęła wody meta. Poza ty kręcę aero po siłowym 3xw tyg 25min i w nietreningowe na czczo 40min 2xw tyg Jeżeli [...]

****master---> To napisz jak się powinno robić na rzeźbe a jak na mase a nie cały czas wklejasz ten ***... szablon. Niedobrze mi się robi jak wszędzie widze to samo. Ludzie proszą o pomoc a ty im wogóle nie pomagasz. Nabijasz tylko bezsensownie posty. Mam wrażenie jakbyś nic nie wiedział tylko próbował coś udowodnić. Zastanów się nad tym. Nie [...]

Tak jak wspomniałem w pytaniu, chodzi o czas regeneracji mięśni między treningami. Nie wiem jaki dać im odstęp czasu aby mogły spokojnie odpocząć do następnego treningu. Bo przecież nie będę ćwiczył codziennie gdyż wtedy zamiast je poprawić to tylko uszkodzę mięśnie. Tak jak wspomniałem, dla 1 godzinnego intensywnego treningu jaki robić odstęp? [...]

Jak już pisałem zawsze 3 serie i w każdej po 10 pawtórzeń. To może tak Pon klatka+plecy Wt biceps+przedramie Śro tricesp+barki I w czwartek mógłbym zrobić dzień przerwy albo mógłbym wszystko robić od nowa... lepiej?

[...] to FBW ale splita mam dość, martwego ciągu nie robie, a drązka nie mam na siłce to zamieniłem zamiast tego ściaganie wyciągu górnego do klatki. Widziałem kilka FBW i brakuje mi w nich przenoszenie sztangielki za głowe które robie od 2 miechów gdzies i bardzo duzo mi daje. To jak uwazacie, da rade robic takie FBW czy bedzie to strata czasu tylko ?

wykroki , maszyny , łydy , wyprosty , przysiad z małym ciężarem dorzucaj.. sam wiesz co masz z plecami to wiesz co i jak możesz robić , FBW to FULL Body.. a ty tam połowy nie ćwiczysz %-)

DabylBlasta: "wykroki , maszyny , łydy , wyprosty , przysiad z małym ciężarem dorzucaj.. sam wiesz co masz z plecami to wiesz co i jak możesz robić , FBW to FULL Body.. a ty tam połowy nie ćwiczysz"

Tak, około 4 dni w tyg. Czyli rozumiem, że na dzień dzisiejszy zrezygnować z bialka i kreatyny i postawić bardziej na treningi interwalowe i cardio zamiast jakieś siłowe , tak? Lekka redukcja tzn. ile mniej więcej? Czy po tej lekkiej redukcji będę mógł od razu ruszyć z masą? Wiem, że dużo pytań, może głupich , może nie, ale jak już mam coś robić [...]

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

nie bo to ace chcesz dziennie robic zastrzyki/ jaki sens, polec zamiast 75mg 50 jak bedzie trzeba zwiekszysz.

Jak zmieścisz się w bilansie, to możesz robić w ten sposób, nie ma się czego bać zwłaszcza jeżeli w tych godzinach jest też trening.

Generalnie makro jak i kalorie z całego dnia się zgadzają, Problem jest natomiast w tym że większość tych kalorii uzupełniam po powrocie ze szkoły :/ Wiec nie ma żadnego problemu , możesz tak robić

[...] Nie posiadam sztangi ani ławki wienc klatke buduje tylko zapomocą pompek . Górną część rozbudowuje wten sosub że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i plecy ( pupa w gurze troche by zwiększyć kąt i nacisk na przud [...]

jak masz w planie 4 serie to to są serie robocze a wcześniej wypadało by się rozgrzać, czyli też 2-3 serie by się przydało zrobić, nawet samym gryfem i minimalnym obciążeniem. ja wiem jak te 4 serie wyglądają sam tak dawno temu trenowałem i wiele osób tak trenuje że praktycznie ostatnia albo dwie są dobrymi seriami. to już od Ciebie zależy czy [...]

jak chcesz mase robic to z dodatnim bilansem zreszta zagladnij do dzialu odzywianie tam jest diet duzoo a bica i klaty nie cwicz lepiej cale cialo

chodzi mi o pierwszą pomoc jak ktoś się dławi coś takiego... co należy robić w takim przypadku,jak się zachować nie wiedziałem że dla niektórych to takie dziwne

jakos nie kojarzę cwiczenia rack pull.o co chodzi??:P widzicie co podalem w ankiecie :P w klacie mam 102-3 w pasie z rana 84 a pozniej z 86-7 bic 39 jak sadzicie narazie zajac sie budowaniem masy dalej i tylko brzuszki robic i od czasu do czasu pobiegac a za jakies 2-3 miesiac dokladna redukcje??prosze o porady oczywiscie sogg za prostownik

[...] skupiłbyś się na formie, to byłoby ono dość trudne do wykonania. Barki-również mocno przeładowana sesja. Zalecam na barki robić tak około 12 serii. Jedno główne ćwiczenie-jakieś wyciskanie, potem np.wnosy bokiem i w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako punkt odniesienia. Mozesz z tym np. zrobić coś takiego, [...]

zrobilem dziisaj trening nog.. powiem ze mialem dosc jak zaczalem martwy robic.. obawialem sie ze moge sobei zrobic krzywde z kregoslupem ale nie bylo tak zle.. ciezary byly dobrze dobrane.. po takiej przerwie to jestem zadowolony